Mỗi môn thể thao đều có một tập hợp các kỹ năng cơ bản đi kèm với nó. Đối với bóng đá, đó là đá một quả bóng; đối với bóng chày, đó là vung gậy và bắt bóng; và đối với khúc côn cầu, đó là trượt băng và bắn bi. Mặc dù mỗi môn thể thao này cũng có những vị trí chuyên biệt, nhưng mỗi người chơi nên biết ít nhất những kỹ năng cơ bản cho môn thể thao của họ. Bóng chuyền cũng không ngoại lệ.
Bộ kỹ năng cổ điển trong bóng chuyền có thể được tóm tắt bằng cụm từ, “Bump, Set, Spike!” Mặc dù sự thật là mỗi đội có thể chạm bóng tối đa ba lần trước khi nó phải quay lại lưới (thực tế là bốn lần khi bạn đếm khối), người chơi có nhiều lựa chọn hơn là chỉ va chạm, thiết lập và chọc khe.
Bảy kỹ năng cơ bản của bóng chuyền là:
Dưới đây là lời giải thích ngắn gọn về từng kỹ năng trong số bảy kỹ năng và tại sao chúng lại quan trọng như vậy.
Cho đến nay, một trong những kỹ năng cơ bản nhất trong bóng chuyền là chuyền bóng hay còn gọi là va chạm. Đây là khi một người chơi tiếp xúc với bóng chuyền bằng cẳng tay và chuyển hướng bóng đến một trong các đồng đội của họ.
Nhưng đừng nghĩ đến lớp học thể dục của trường tiểu học, khi tất cả mọi người chỉ đứng đó, chắp tay trước mặt, chờ đợi quả bóng đến với mình. Một người chuyền bóng giỏi không chờ bóng – anh ta hoặc cô ta di chuyển để gặp bóng.
Một tư thế phòng thủ tốt khi chờ chuyền bóng là co đầu gối, cúi người về phía trước ngang lưng với trọng lượng cơ thể hơi dồn về phía trước, đồng thời hai tay đưa ra phía trước nhưng không đan vào nhau. Vị trí này giúp bạn di chuyển về phía bóng dễ dàng hơn. Thử chạy với hai tay chắp trước mặt – không tự nhiên lắm phải không?
Đừng chỉ vung tay vào bóng – hãy nhắm đường chuyền của bạn bằng tay và vai theo hướng bạn muốn bóng đi.
Chuyền bóng là một trong những kỹ năng quan trọng nhất, vì nó thường là kỹ năng đầu tiên trong ba lần tiếp xúc bóng mà đội thực hiện. Một đường chuyền tốt sẽ giúp người thiết lập dễ dàng có được một thiết lập tốt cho người đánh. Một đường chuyền không tốt khiến việc thực hiện một lối chơi đột phá tốt khó thực hiện hơn rất nhiều. Như huấn luyện viên của tôi thường nói, “Nó bắt đầu bằng một đường chuyền”!
Nhiều người mới bắt đầu nghĩ volley và set là một thứ giống nhau, nhưng thực ra chúng là hai thuật ngữ khác nhau. Vô lê là một thuật ngữ chung chung hơn có nghĩa là tiếp xúc với bóng như một đường chuyền từ trên cao bằng tay của bạn (chủ yếu là các ngón tay của bạn). Một bộ thực sự là một loại bóng chuyền.
Một cú vô lê có thể được sử dụng trên sân của bạn hoặc nó có thể được sử dụng như một cách tấn công để đưa bóng trở lại lưới. Mặt khác, một set thường là đường chuyền giữa các cầu thủ trong cùng một đội. Việc thiết lập đội khác đôi khi xảy ra như một lỗi, nhưng thực sự, bạn muốn tránh để đội kia đánh bóng lại bạn!
Đưa tay lên trên đầu, các ngón trỏ gần như chạm vào trán và các ngón tay cái và ngón trỏ của bạn tạo hình gần như một viên kim cương – đó là điểm bắt đầu cho một cú chuyền bóng trên cao.
Đừng tiếp xúc bóng với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn, nếu không sức mạnh duy nhất bạn có sau cú vô lê sẽ là từ cổ tay của bạn. Bạn sẽ muốn uốn cong cánh tay, cũng như đầu gối và mở rộng cả hai khi bạn tiếp xúc với bóng. Bây giờ bạn thực sự có thể có được một số khoảng cách đến cú vô lê của bạn!
Nhiều người mới bắt đầu né tránh cố gắng bắt vô lê, bởi vì bạn rất dễ nhận được một cú tắc bóng nếu bạn sử dụng sai kỹ thuật. Nhưng khả năng vô lê tốt là điều quan trọng, bởi vì chắc chắn sẽ có lúc bạn cần chuyền bóng từ trên cao. Bạn không phải lúc nào cũng chỉ dựa vào bóng! Tin tốt là có những bài tập mà bạn có thể tự thực hiện để cải thiện kỹ năng đánh bóng của mình.
Bộ là một loại bóng chuyền chuyên dụng. Đó thường là cú đánh thứ hai, và nó nhằm mục đích thiết lập một trong các đồng đội của bạn tấn công bóng. Vì vậy, về cơ bản là chuyền bóng theo cách có nghĩa là người tấn công có thể đánh bóng qua lưới.
Sự khác biệt giữa một set và một cú vô lê thông thường là bạn đang nhắm đến set của mình theo một cách rất cụ thể. Bắt nó đúng mục tiêu là yếu tố quan trọng nhất khi đặt bóng. Bạn cũng cần phải volley đủ cao để người đánh có thời gian thực hiện toàn bộ cách tiếp cận của họ. Nhưng không cao đến mức họ chỉ chờ đợi và chờ đợi … điều này cũng cho những người chặn đường trong đội khác rất nhiều thời gian để vào đúng vị trí!
Tốc độ thiết lập của bạn cũng rất quan trọng. Có một số bộ phức tạp hơn nhanh hơn rất nhiều (và yêu cầu giao tiếp tốt giữa bộ định và bộ đánh), nhưng khi được thực thi tốt, chúng thường xuyên qua được khối.
Một set tốt thực sự là cách lưới khoảng một bước chân. Điều này giúp người đánh có đủ không gian để theo kịp cú vung tay của họ và cho họ đủ chỗ để tiếp đất mà không chạm vào lưới.
Người đặt bóng là một vị trí chuyên biệt, có nghĩa là có một người chơi có nhiệm vụ cố gắng đặt mọi đường bóng. Tuy nhiên, ngay cả với người đặt bóng chuyên dụng, sẽ có những lượt chơi mà người đặt bóng không thể đến được quả bóng thứ hai, và người chơi khác sẽ phải đặt bóng. Có thể vô lê là cần thiết, nhưng biết các yếu tố khác như vị trí đặt mục tiêu, tốc độ và chiều cao đặt sẽ giúp bạn có một trận đấu tốt hơn.
Mặc dù đánh cầu là kiểu tấn công quyến rũ và nổi tiếng nhất, nhưng thực tế cũng có nhiều cách khác để mang đến một lối chơi tấn công.
Đánh hoặc đánh cầu là khi một cầu thủ nhảy lên và đánh bóng bằng chuyển động vung một tay trên đầu, tiếp xúc thẳng với bóng bằng bàn tay hơi mở của họ. Mục đích của một cú đánh là sức mạnh thuần túy – nhảy giúp tạo ra nhiều sức mạnh và động lực hơn. Một cầu thủ có kỹ năng cũng nhắm bóng xung quanh khu vực cấm địa và nhắm vào khu vực của đối phương trong khu vực chơi mà họ cho rằng có tầm bao quát phòng thủ yếu nhất.
Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng thiết bị hỗ trợ đào tạo bóng chuyền này để giúp đánh và đánh cầu. Nó hoàn hảo để luyện tập solo.
Kỹ thuật cơ bản để thực hiện một cú đánh thực sự bắt đầu từ đôi chân của bạn, được gọi là phương pháp đánh. Bắt đầu bằng cách bước một bước lớn bằng chân không thuận của bạn (đối với những người thuận tay phải, đây thường là chân trái của bạn), sau đó là bước lớn thứ hai bằng chân phải. Sau đó, đặt chân trái của bạn bên cạnh chân phải của bạn và nhảy. Thực hiện hai bước lớn đầu tiên đó sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh và độ cao khi nhảy.
Khi tôi học đánh, tôi thực sự sẽ nói với chính mình, “Leeeft, Right-Left”, vẽ ra bên trái đầu tiên, sau đó nói nhanh “Right-Left”. Nghe có vẻ sến súa, nhưng nó giúp ích cho việc xác định thời điểm tiếp cận của tôi và nó giúp tôi nhớ nên bắt đầu phương pháp tiếp cận bằng chân nào.
Một mẹo tương tự như một cú đánh về kỹ thuật, nhưng thay vì dùng lực đánh bóng mạnh nhất có thể, người tấn công chỉ cần chọc vào trái bóng để “đưa” nó qua lưới. Bạn có thể sử dụng đầu ngón tay hoặc đốt ngón tay. Dù theo cách nào cũng được phép, miễn là bóng không được giữ quá lâu hoặc bị mang đi.
Một mẹo thường được sử dụng có chủ đích để đưa bóng vào các lỗ của đối phương trong sơ đồ phòng thủ… hoặc, nó cũng có thể được sử dụng như một nỗ lực cuối cùng để đưa bóng qua lưới khi kẻ tấn công đã đánh sai cách tiếp cận của họ, hoặc đặt nó quá gần lưới để người đánh có thể vung tay đầy đủ.
Một cú lăn cũng là một lựa chọn tấn công tuyệt vời. Điều này một lần nữa cũng tương tự như kỹ thuật đánh bóng, nhưng thay vì sử dụng sức mạnh thông qua cú đánh và tiếp xúc với bóng càng nhiều càng tốt, người đánh tập trung nhiều hơn vào việc đặt bóng một cách chiến lược và xoay người chậm hơn một chút. Người chơi có thể đánh một cú lăn bằng cách sử dụng phương pháp nhảy hoặc trong khi giữ chân trên mặt đất.
Tên gọi “roll shot” bắt nguồn từ cách người chơi tiếp xúc với quả bóng, đó là bằng cách lăn bàn tay đang mở của họ lên trên hoặc bên dưới nó (thay vì đập nó bằng một lòng bàn tay hơi mở như một mũi nhọn). Điều này cho phép kiểm soát nhiều hơn trong vị trí và cả thời gian. Nó cũng tạo độ xoáy cho quả bóng, khiến cầu thủ phòng ngự khó bắt bài hơn.
Bạn có thể hỏi, tại sao một cảnh quay lại hoạt động tốt như vậy? Nó có vẻ như là một lựa chọn đánh bại. Tuy nhiên, một cú lăn đúng thời điểm thực sự là một trong những cách chơi tấn công chiến lược nhất. Hầu hết các trình chặn dự đoán một cú đánh khó khăn và thời gian của họ để chặn nó. Với một cú đánh lăn tốt, bóng sẽ đi qua hoặc xung quanh những người cản phá, những người đã cam kết chặn một cú đánh khó.
Là một người cản phá, không có gì tệ hơn là ở trên không và nhìn thấy quả bóng bay vút qua đầu bạn – ahh, thật bực bội! Vì bạn đã thực hiện bước nhảy, bạn không thể nhảy lại chính xác khi vẫn ở trên không!
Tuy nhiên, với tư cách là người tấn công, bạn vừa thực hiện một lối chơi thông minh và chiến lược, vừa có cơ hội tốt để ghi điểm. Nó có thể không có được vinh quang của một cú đánh uy lực, nhưng được thực hiện vào đúng thời điểm, đó là một vở kịch tuyệt vời. Và chắc chắn giá trị một vòng 5s cao!
Khi bạn đang tấn công bóng, hãy nhớ rằng không bộ phận nào của cơ thể bạn được phép chạm vào lưới hoặc tiếp đất ở phía bên kia của lưới. Điều này đặc biệt quan trọng với tư cách là người đánh trúng đích, bởi vì động lượng từ bước nhảy của bạn thực sự có thể khiến bạn kiểm soát ít hơn đối với nơi bạn đang hạ cánh. Đó là lý do tại sao bạn muốn chú ý nhiều hơn đến nơi bạn bắt đầu nhảy, để bạn có đủ không gian để tiếp đất trên mặt sân của mình và cũng có thể vung cánh tay với đủ độ bám sát để bạn không bị trượt lưới sau khi bạn tiếp xúc với quả bóng.
Có thể tấn công bóng tốt là một kỹ năng bóng chuyền quan trọng, vì hầu hết các điểm trong bóng chuyền đều được ghi bởi một pha tấn công thành công. Bạn không cần phải là người có sức mạnh tốt nhất và có được tất cả các mũi nhọn giết người. Một cú đánh đầu hoặc cuộn đúng lúc và đúng vị trí sẽ có nhiều cơ hội ghi điểm.
Lặn về cơ bản là rơi xuống sàn trong một nỗ lực hết sức để giữ cho quả bóng không chạm sàn. Được rồi, nó không thực sự là rơi xuống sàn… sử dụng một kỹ thuật tốt sẽ không chỉ giúp bạn giảm đau nhức cho cơ thể, mà sử dụng một số kỹ năng và phối hợp có nghĩa là bạn có cơ hội thực sự giữ bóng tốt hơn.
Khi lặn tìm bóng chuyền, hãy nhớ rằng bạn muốn tiếp xúc với bóng trước khi chạm sàn (trừ khi bạn đang thực hiện một cú pancake, hãy xem bên dưới). Kỹ thuật lặn về cơ bản là cách tiếp đất để giảm thiểu lực tác động lên cơ thể bạn.
Để phá vỡ nó trong chuyển động chậm, về cơ bản, cẳng tay của bạn chuyền bóng, sau đó thực hiện đập xuống sàn bằng cách hạ đầu gối xuống sàn (rất có thể là bên chiếm ưu thế của bạn), tiếp theo là bên hông, sau đó là ngực. Bạn muốn tránh tất cả các bộ phận của cơ thể chạm sàn đồng thời, vì điều này gây ra nhiều tác động nhất (và đau đớn!).
Ngoài ra, hãy nhớ để mắt bạn nhìn lên và nhìn về phía trước càng nhiều càng tốt, vì điều này sẽ giúp đầu bạn không tiếp xúc với sàn nhà.
Sau một chút luyện tập, việc đào bới trở thành bản chất thứ hai. Khi bạn đã sẵn sàng cảm thấy thành thạo hơn, bạn có thể thử một chiếc bánh kếp. Không, đây không chỉ là một bữa sáng ngon lành! Pancake là khi người chơi lặn và trượt theo quả bóng, giữ cho tay của họ càng phẳng trên mặt đất càng tốt, sao cho quả bóng chỉ nảy ra khỏi tay của họ (không chạm sàn) và tiếp tục chơi.
Khi thực hiện đúng cách, một trò chơi lặn pancake sẽ rất ngoạn mục và sẽ giúp bạn kiếm được nhiều 5s cao và sự cổ vũ từ đồng đội của bạn, và thậm chí có thể là một số oohs và ahh từ khán giả. Tuy nhiên, khi hoàn thành không tốt, nó cũng có thể dẫn đến một vài tiếng cười thiện chí về nỗ lực của bạn đã sai lầm, thiếu phối hợp và không đạt mục tiêu như thế nào. Chắc chắn giá trị nỗ lực theo cả hai cách!
Một số nỗ lực pancake của tôi đã dẫn đến những cú đào khá ấn tượng, trong khi những nỗ lực khác lại dẫn đến việc tôi bỏ lỡ nơi quả bóng tiếp đất bằng cả bàn tay! Tôi chỉ cười cùng với các đồng đội của mình trong khi họ giúp tôi xuống sàn. Này, dù sao cũng có một cơ hội nhỏ để lấy được bóng, vì vậy chắc chắn bạn phải nỗ lực!
Lặn có lẽ là một trong những kỹ năng khó học nhất trong bóng chuyền, bởi vì, hãy đối mặt với nó, nó có thể bị thương. Rất nhiều. Nhưng hãy thử một vài lần, và bạn sẽ thấy thoải mái hơn với nó.
Có lẽ là một trong những kỹ năng được đặt tên dễ hiểu nhất, chặn là một lối chơi phòng thủ khi một cầu thủ nhảy lên lưới để chặn cú đánh của họ vào lưới của họ. Bí quyết quan trọng để chặn là thời gian. Tôi 5’5 và tôi đã chặn những người cao hơn 6 ‘khi tôi quản lý thời gian nhảy của mình một cách chính xác.
Tất nhiên, có những yếu tố khác liên quan đến một khối lớn. Bạn muốn giữ cho các ngón tay của mình xòe ra hết mức có thể để chiếm nhiều không gian nhất có thể. Và vì kẻ tấn công đang cố gắng hết sức để đánh xung quanh hoặc phía trên khối của bạn, bạn muốn để mắt đến vai của họ để cố gắng xác định nơi họ đang nhắm. Bằng cách này, bạn có thể điều chỉnh bàn tay của mình để đặt chúng trước bóng chính xác hơn.
Nhiều người mới hơn nghĩ rằng bạn chỉ cần nhảy thẳng lên, nhưng thực ra bạn muốn đẩy tay về phía trước một chút khi đạt đỉnh của bước nhảy. Động tác này giúp bạn có thêm sức mạnh để chống lại lực nhọn cứng khi bạn tiếp xúc với nó. Nếu không có thêm lực đẩy này, bạn vẫn có thể tiếp xúc với bóng, nhưng động lượng từ cú xoay người sẽ thắng khối của bạn, và bóng sẽ vẫn đến bên sân của bạn.
Khi chặn, hãy nhớ rằng không bộ phận nào của cơ thể người chơi có thể chạm vào lưới, kể cả khi họ nhảy lên hoặc khi tiếp đất. Một cầu thủ cũng phải cẩn thận để chân của họ ở phía bên của đường chính giữa. Đây thường là trường hợp chấn thương mắt cá chân xảy ra, khi người cản phá hoặc người đánh đầu tiếp đất dưới lưới và họ tiếp đất vào chân của cầu thủ khác. Đây là cách tôi bị bong gân mắt cá chân của mình, và tôi vẫn còn hơi băn khoăn khi nghĩ về nó! Tuy nhiên, với kỹ thuật phù hợp, những loại chấn thương này có thể được giảm thiểu đáng kể.
Phong tỏa là một kỹ năng quan trọng, bởi vì nó thực sự là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại các đợt tấn công qua lưới. Ngay cả khi khối không ngăn chặn hoàn toàn cuộc tấn công, nó vẫn có cơ hội tốt để làm chậm quả bóng để một cầu thủ khác đào nó lên.
Và đôi khi việc có được một đường chặn lại là một yếu tố uy hiếp tốt cho cầu thủ đang đánh bóng. Đánh bóng qua lưới dễ dàng hơn nhiều khi không có tay nào cản đường! Đặt một khối có nghĩa là kẻ tấn công phải làm việc chăm chỉ hơn một chút để kiếm được điểm.
Mọi cuộc chơi trong bóng chuyền đều bắt đầu bằng một quả giao bóng. Như một trong những huấn luyện viên của tôi đã từng nói, giao bóng là thời điểm duy nhất trong trận đấu mà bạn bắt đầu với toàn quyền kiểm soát bóng. Đây là lý do tại sao bạn thường thấy rất nhiều chiến lược được sử dụng bởi các máy chủ.
Người chơi có thể chọn giao bóng trên tay hoặc giao bóng dưới. Giao bóng dưới tay thường được coi là kiểu giao bóng dành cho người mới bắt đầu hoặc kiểu giao bóng giải trí; tuy nhiên, tôi đã thấy một số giao bóng dưới tay khá tích cực. Có nhiều kỹ thuật và chiến lược khác nhau cho mỗi loại, vì vậy người chơi thực sự thích cái nào hơn.
Các yếu tố liên quan đến một cú giao bóng tốt bao gồm nhắm mục tiêu, tốc độ và độ xoáy. Một máy chủ tốt cần một hoặc hai giây để xác định bất kỳ khu vực điểm yếu nào trong thiết lập nhận giao bóng của bên đối phương, sau đó nhắm mục tiêu giao bóng của họ đến khu vực điểm yếu đó.
Rõ ràng là bóng đi từ một quả giao bóng càng nhanh thì đội kia càng khó phản ứng. Mẹo để giao bóng nhanh là vung tay khi bạn tiếp xúc với bóng. Cho dù bạn đang giao bóng quá tay hay thuận tay, hãy nhớ theo dõi cú đánh của bạn, ngay cả khi bạn đã tiếp xúc với bóng. Điều này giúp cho cú đánh của bạn nhanh hơn một chút.
Tốc độ không chỉ là một yếu tố mà việc đặt độ xoáy vào bóng cũng vậy. Khi có xoáy trên một quả bóng, nó sẽ rơi xuống nhanh chóng khi nó bay qua lưới, hoặc nó sẽ xé toạc cánh tay của người chơi đang chuyền nó – hoặc cả hai. Đánh bóng chuyền hơi là một kỹ năng tuyệt vời, nhưng cần thời gian và luyện tập để phát triển.
Các quy tắc chính thức cho các cầu thủ 8 giây để giao bóng sau khi trọng tài thổi còi, nhưng một số giải đấu quy định cho các cầu thủ 5 giây, vì vậy hãy nhớ kiểm tra các quy định của giải đấu bạn đang tham gia.
Lời khuyên tốt nhất mà tôi có thể đưa ra cho việc giao bóng là chỉ cần dành thời gian của bạn và tập trung vào việc đưa bóng đến nơi bạn muốn. Đối với người mới bắt đầu, điều đó có thể chỉ có nghĩa là đưa nó qua mạng. Không có gì sai với điều đó! Khi bạn xây dựng kỹ năng và sự tự tin của mình, hãy xem xét vị trí của những người chơi khác và cố gắng hướng quả giao bóng của bạn đến những lỗ hổng trong hàng thủ của họ.
Một mẹo quan trọng khác cần nhớ khi giao bóng là đảm bảo rằng chân của bạn không đi qua đường giao bóng trước khi tiếp xúc với bóng. Khi giao bóng, đấu thủ phải bắt đầu bên ngoài đường cuối sân và chỉ có thể bước vào sân sau khi đã chạm bóng. Một lần nữa, kể từ khi bạn bắt đầu với toàn quyền kiểm soát bóng khi giao bóng, hãy đảm bảo bạn có đủ khoảng trống để giao bóng mà không bị phạm lỗi bằng chân. Không ai có thể đổ lỗi ngoài chính bạn về lỗi đó!
Ở các cấp độ thi đấu tầm cỡ, bóng chuyền là môn thể thao của sự chuyên môn hóa, kỹ năng và chiến lược. Nhưng bạn không cần phải là một chuyên gia trong tất cả các kỹ năng bóng chuyền để chơi tốt! Biết các kỹ năng cơ bản là một điểm khởi đầu tuyệt vời và bạn có thể xây dựng kỹ năng của mình khi chơi nhiều hơn. Nhiều người chơi cảm thấy thoải mái với một số kỹ năng hơn những người khác. Hãy cởi mở để học hỏi từ những người đồng đội giàu kinh nghiệm của bạn, và bạn chắc chắn sẽ học được một số kỹ năng mới khi chơi nhiều hơn.
