Mùa bóng chuyền luôn ở ngay quanh khúc cua. Cho dù bạn đang chơi bóng chuyền trong nhà hay bóng chuyền bãi biển, có những thủ thuật để lấy lại vóc dáng cho mùa giải, các vật dụng cần mang trong túi và phương pháp chuẩn bị cho buổi tập thử. Tập trung sự chú ý của bạn vào ba chủ đề này cho phép bạn tinh chỉnh các chi tiết và thể hiện bản thân tốt nhất của bạn trước tòa.
Lấy lại phong độ cho mùa bóng chuyền
Trong bất kỳ môn thể thao nào, việc chờ đợi cho đến khi mùa giải bắt đầu khiến bạn bị tụt hậu trước khi bạn bắt đầu ngày đầu tiên của buổi tập chính thức. Bóng chuyền cũng không khác. Các khu vực cụ thể có thể được thực hiện trước khi tập thử để chuẩn bị cho bạn đạt được hiệu suất tốt nhất. Đảm bảo bắt đầu tập luyện của bạn ít nhất một tháng trước mùa bóng chuyền.
Với bất kỳ loại hình tập luyện nào, nếu một loại hình điều hòa không quen thuộc với bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đã được bác sĩ cho phép tập luyện. Bạn có thể tìm được một huấn luyện viên chuyên về các bài tập riêng. Kéo dài sau khi tập thể dục để giữ cơ thể mềm mại và giúp đào thải axit lactic.
Điều hòa tim mạch
Điều hòa hiếu khí và kỵ khí là hai việc khác nhau. Điều hòa hiếu khí là loại điều hòa vận động viên chạy đường dài cần. Mặc dù đây không hẳn là một điều xấu, đặc biệt nếu bạn mới tập thể dục, nhưng điều hòa aerobic không nằm trong danh sách ưu tiên cho bóng chuyền. Điều hòa kỵ khí, kiểu điều hòa cho phép tiêu hao năng lượng ngắn và tăng cường khả năng phản ứng nhanh, sẽ phục vụ tốt cho bạn khi chơi bóng chuyền.
HIIT hay còn gọi là Luyện tập ngắt quãng cường độ cao, tập trung vào các cự ly ngắn hoặc lặp đi lặp lại khi nghỉ ngơi. Đây là một cách tuyệt vời để tăng khả năng tim mạch của bạn trong khi vẫn tôn trọng sự lên xuống và dòng chảy của năng lượng cần thiết trong bóng chuyền. Tìm kiếm trên google có thể tiết lộ tất cả các loại bài tập HIIT, cũng như các phòng tập thể dục địa phương cung cấp các lớp học, hoặc bạn có thể đơn giản làm điều gì đó như chạy 3 phút đến 2 phút đi bộ lặp lại.
Plyometrics
Nhảy có ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Chấn thương mắt cá chân là phổ biến, và cường độ ở hông và đầu gối của bạn có thể gây khó chịu. Bạn phải sẵn sàng nhảy đi nhảy lại trong bóng chuyền.
Để chuẩn bị cho tất cả các bước nhảy, plyometrics rèn luyện cơ bắp của bạn để phản ứng với việc nhảy với tốc độ và sức mạnh. Đừng lạm dụng nó trong quá trình đào tạo trước. Một vài lần một tuần là đủ để điều hòa cho mùa giải.
Đào tạo sức mạnh
Điều hòa rèn luyện sức mạnh bóng chuyền sử dụng tạ hoặc các bài tập cơ thể đơn giản. Giống như plyometrics, bạn không muốn tập luyện sức mạnh hàng ngày. 3-4 lần một tuần sẽ là nhiều và hãy đảm bảo xen kẽ ngày chân với ngày cánh tay để cơ thể phục hồi.
Tập trung vào chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn uống của vận động viên, hoặc thiếu chế độ ăn uống, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện hoặc tập luyện của họ. Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng để hỗ trợ các loại bài tập mà bạn đang kết hợp vào quá trình luyện tập của mình. Nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện aerobic, bạn phải có nhiên liệu để tập luyện lâu dài. Nếu bạn tập luyện dưới trời nắng nóng, bạn cần phải lưu ý đến việc cung cấp nước cho cơ thể. Một lần nữa, nếu bạn không chắc chắn về cách bố trí chế độ ăn uống của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng chuyên về dinh dưỡng thể thao.
Diễn tập tại nhà
Một trong những cách tốt nhất để chuẩn bị cho mùa giải là chơi ở giải đấu chuyên nghiệp. Điều này cho phép bạn tiếp tục tinh chỉnh các kỹ năng của mình và thực hành các bài tập mới mà bạn học được. Tuy nhiên, có một số bài tập cụ thể mà bạn có thể tự thực hiện trong sự thoải mái tại nhà của mình.
Đảm bảo tiếp tục tìm kiếm các bài tập mới để thực hành. Có các cuộc tập trận cho từng vị trí, cũng như điều hòa chung. Bạn càng tự làm được nhiều, bạn càng trở thành cầu thủ giỏi hơn trong mùa giải.
Chuyển động bên
Chống hai tay ra sau lưng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai rồi nhảy từ chân này sang chân kia. Điều quan trọng cần lưu ý là không tập bài này quá lạnh, vì khi hạ cánh bước nhảy có thể gây chấn thương cho chân cứng. Bạn cũng có thể làm điều này bằng cách sử dụng cả hai chân. Đẩy người và tiếp đất trong tư thế ngồi xổm để bảo vệ đầu gối của bạn.
Bạn có thể thực hiện các bước nhảy plyometric khác nhau để tự mình thực hiện. Một lần nữa, hãy đảm bảo bạn luôn khởi động và căng cơ sau đó và không thực hiện các bài tập này hàng ngày.
Dòng Sprint
Đặt máy khoan này ở bất cứ đâu bạn có thể đo các đường, nhưng lý tưởng nhất là trên một bề mặt phẳng. Nếu bạn có quyền sử dụng phòng tập thể dục hoặc sân, cảm giác của sân cho phép cơ thể bạn thích nghi với bề mặt chơi. Nếu bạn đi theo con đường này, hãy đảm bảo mang giày có đế không đánh dấu. Giày bóng chuyền tiêu chuẩn thực hiện điều này một cách tự nhiên bằng cách sử dụng đế cao su.
Đo lường vị trí của đường tấn công và các đường trung tâm trên sân. Đánh dấu những khoảng cách giống nhau trên các dòng của bạn. Bắt đầu từ dòng cuối, chạy về tuyến tấn công, sau đó trở lại dòng kết thúc. Ngay lập tức chạy nước rút đến vạch giữa và sau đó trở lại vạch cuối. Lặp lại nhiều lần. Nếu bạn đang ở trên sân, bạn có thể thêm môn lặn tìm bóng tại một trong các đường.
Khoan bi
Nhược điểm của bài tập này là bạn sẽ cần nhiều quả bóng chuyền để hoàn thành nó, mặc dù bạn có thể sử dụng bất kỳ loại bóng nào mà vẫn đạt được kết quả cuối cùng. Sử dụng khoảng 15 quả bóng, yêu cầu một đối tác lăn một quả bóng về phía bạn. Chạy nước rút đến quả bóng và chạm vào nó. Ngay sau khi bạn chạm vào nó, đối tác của bạn lăn một quả bóng khác sang phía đối diện để bạn chạy nước rút và chạm vào. Bài tập này mô phỏng thời gian phản ứng nhanh cần thiết trong một kịch bản trò chơi.
Mũi khoan chặn nhảy
Đánh dấu một dòng trên tường, cây hoặc bất kỳ vị trí cao nào. Dấu này phải tương đương với chiều cao của lưới. Tập bắt đầu từ động tác ngồi xổm và nhảy lên, như thể để chặn một cú đánh cầu. Đảm bảo bạn được khởi động kỹ trước khi nhảy và vươn vai sau đó.
Dụng cụ bóng chuyền
Mặc dù thiết bị không tạo nên người chơi, nhưng để chơi, có một số thiết bị là cần thiết. Với kinh nghiệm nhiều hơn, những thứ xa xỉ nhất định bắt đầu cho thấy tầm quan trọng của chúng. Dưới đây, hãy kiểm tra các thiết bị mà hầu hết các cầu thủ bóng chuyền mang theo bên mình.
Chuẩn bị thử
Bây giờ bạn đã chuẩn bị xong thiết bị và khóa đào tạo trước mùa giải, đã đến lúc bắt đầu tập thử. Hãy xem xét những gì huấn luyện viên có thể đang tìm kiếm ở một vận động viên và cách bạn có thể nổi bật. Trên hết, hãy cố gắng hết sức. Khi đến lúc phải kéo căng, hãy kéo căng. Đừng làm điều tối thiểu và tỏ ra khó chịu khi kéo căng hoặc lấy bóng. Nếu bạn đang chuyền bóng với đồng đội, hãy cố gắng hết sức và nhanh chóng lấy bóng đi lạc.
Kỹ năng
Có rất nhiều kỹ năng cụ thể mà huấn luyện viên có thể yêu cầu ở một cầu thủ. Vì vậy, chúng tôi sẽ xem xét các kỹ năng cơ bản mà một cầu thủ cần để theo dõi đội.
Chuyền: có mục tiêu và chuyền bóng đến mục tiêu đó.
Phục vụ: vấn đề nhất quán. Nếu có cú giao bóng khó hơn nhưng bạn không nhất quán, hãy tập trung hơn vào cú giao bóng mà bạn có thể kiểm soát và có thể sử dụng cú giao bóng phức tạp hơn một hoặc hai lần.
Đánh: đây là tất cả những gì bạn vung chân và vung tay. Một lần nữa, tính nhất quán rất quan trọng, vì vậy hãy tập trung vào việc thực hiện thực tế lần truy cập của bạn.
Không cố gắng: đi bóng, kể cả những cú đánh không tưởng. Đứng và quan sát là những cách chắc chắn để có vẻ không quan tâm đến đội.
Hối hả và cường độ
Điều này có vẻ bị thổi phồng quá mức, nhưng không phải vậy. Các huấn luyện viên đang tìm kiếm ai thực sự ở ngoài đó, cống hiến hết mình, lặn tìm bóng và chạy tìm những quả bóng bị trượt. Sự cống hiến này cho huấn luyện viên thấy rằng bạn cam kết làm việc chăm chỉ trong luyện tập, trong khi những người khác có thể hài lòng với nỗ lực hết mình. Đồng hồ bắt đầu khi bạn bước vào phòng thay đồ, vì vậy hãy làm việc để đảm bảo rằng bạn đã cống hiến hết mình ngay từ đầu.
Trong khi giữ thái độ thể thao và tình bạn, hãy cố gắng là người đầu tiên đón bóng, hoàn thành nước rút trước và đẩy ngay cả khi mệt mỏi. Gọi bóng của bạn và cạnh tranh với chính bạn, cũng. Giao tiếp trên sân, nắm quyền sở hữu đối với những lần bỏ lỡ và trở lại ngay với trò chơi.
Thái độ
Khả năng kết nối là một điều. Một người chơi có thể có kỹ năng tốt hơn và thái độ tệ hại. Hầu hết các huấn luyện viên sẽ truyền lại thái độ tệ hại. Một cầu thủ sa sút sẽ khiến cả đội sa sút và tạo ra một môi trường độc hại. Tương tự với một người chơi mất tập trung. Hãy chắc chắn rằng khi bạn đang trò chuyện với đồng đội, bạn giữ chủ đề liên quan đến bóng chuyền.
Tôn trọng các vấn đề. Lắng nghe và cảm ơn huấn luyện viên của bạn đã dành thời gian trong buổi tập hoặc luyện tập. Khuyến khích người khác. Luôn lạc quan và tập trung. Huấn luyện viên đang tìm kiếm một đội, không phải một cầu thủ duy nhất. Hãy cho họ thấy bạn là người có tác động tích cực đến đơn vị.
Coachability
Trong quá trình tập thử, huấn luyện viên đang tìm kiếm những cầu thủ phản hồi những lời chỉ trích và phản hồi tích cực. Chỉ đơn giản là lắng nghe và không nói lại, sau đó áp dụng lời khuyên và thực hiện các thay đổi trong hình thức hoặc cách tiếp cận của bạn dựa trên phản hồi.
Khi lắng nghe huấn luyện viên, hãy giao tiếp bằng mắt và đáp lại một cách thích hợp. Gật đầu khi bạn hiểu và cho thấy bạn đang lắng nghe. Nếu được hỏi hoặc nếu bạn bối rối về thông tin hoặc cách thực hiện kỹ năng, hãy lên tiếng.
Kinh nghiệm so với tiềm năng
Bất chấp thời gian hầu tòa ít hơn, bạn nên đến để thử xem phần nào. Mặc quần áo bóng chuyền, đeo miếng đệm đầu gối và búi tóc lên. Hãy dành thời gian để hiểu vị trí và các con số, cũng như ai làm gì. Nếu một huấn luyện viên yêu cầu bạn đi đến ba hoặc trở thành người thiết lập, họ đang muốn thấy rằng bạn hiểu các vị trí.
Nếu bạn đã từng chơi bóng chuyền trong quá khứ, đặc biệt là cho một đội câu lạc bộ, bạn sẽ thử kỹ năng của mình. Các trại và phòng khám phát triển có thể đã cung cấp cho bạn kinh nghiệm sẽ hiển thị trong quá trình thử. Tuy nhiên, kinh nghiệm chỉ là một thành phần.
Tiềm năng là cái khác. Chiều cao, thể lực, tốc độ, sức mạnh, sự nhanh nhẹn và thời gian phản ứng là tất cả những đặc điểm mà các huấn luyện viên tìm kiếm ở một cầu thủ bóng chuyền. Các huấn luyện viên được đào tạo sẽ có thể phát hiện ra một cầu thủ có lẽ chưa từng được chơi trước đó nhưng có khả năng tự nhiên để nhanh chóng lên cấp độ tiếp theo.
Bấm vào đây để xem bài viết chuyên sâu về 14 quy tắc bất thành văn cho nghi thức bóng chuyền
Đi chơi bóng chuyền
Bây giờ bạn đã có ý tưởng về những gì bạn có thể làm để chuẩn bị cho mùa giải tốt nhất có thể, hãy cho các huấn luyện viên biết lý do tại sao bạn nên tham gia đội. Đã đến lúc xỏ dây giày, kéo miếng đệm đầu gối và ra khỏi đó. Hãy nhớ rằng, chỉ vì giai đoạn tiền mùa giải đã kết thúc hoặc bạn thành lập đội, việc tập luyện tại nhà của bạn không dừng lại. Các vận động viên tốt nhất tiếp tục cải thiện kỹ năng của họ thông qua điều hòa, dinh dưỡng và chuẩn bị tinh thần.
Hãy ghi nhớ câu nói nổi tiếng, “chăm chỉ đánh bại tài năng khi tài năng không làm việc chăm chỉ.” Bất kể xuất thân của bạn là gì, hãy ra khỏi đó và đẩy mình lên một tầm cao mới. Bạn đã có cái này.
