Khi nào chấn thương thể thao là điều tốt? Khi nó tạo nên một câu chuyện tuyệt vời. Nhưng khi chấn thương khiến bạn không thể chơi môn thể thao yêu thích của mình, nó sẽ trở thành một vấn đề. Một trong những điều cuối cùng bạn muốn là ngồi bên lề khi bị chấn thương. Đúng là chấn thương là một rủi ro phổ biến với bất kỳ môn thể thao nào. Dưới đây là một số chấn thương bóng chuyền phổ biến nhất và cách bạn có thể ngăn ngừa chúng.
Chấn thương mắt cá chân là phổ biến với hầu hết các môn thể thao, và bóng chuyền không phải là ngoại lệ. Chấn thương cấp tính thường gặp nhất trong bóng chuyền là bong gân cổ chân. Điều này thường xảy ra trong khi chơi trên lưới, khi người chơi nhảy lên và tiếp đất vào chân của người chơi khác, làm trẹo mắt cá chân của họ trong quá trình này. Điều này cũng có thể xảy ra khi một cầu thủ đang chạy xuống bóng, và họ vặn cổ chân sai cách.
Bắt đầu với một bài khởi động kỹ, bao gồm một số động tác kéo giãn nhẹ để dây chằng của bạn lỏng ra và không bị lạnh khi bạn bắt đầu chơi.
Bạn có thể cân nhắc đeo nẹp mắt cá chân. Một số cầu thủ mặc chúng để phòng ngừa, và một số mặc chúng để tránh tái phát chấn thương. Tôi chỉ mất một lần bong gân để bắt đầu đeo nẹp mắt cá chân thường xuyên! Không chỉ là cơn đau do chấn thương gây ra mà còn là thời gian hồi phục khi không thi đấu.
Chấn thương vai thường xảy ra do hoạt động quá sức, gây căng cơ và khớp, gây chấn thương mãn tính. Điều này rất phổ biến trong bóng chuyền, với tất cả các cú đánh và giao bóng!
Trong quá trình khởi động, hãy thực hiện một số pha xử lý bóng, chẳng hạn như ném bóng vào đối tác hoặc vào tường. Bao gồm một số cú đánh và giao bóng, giúp nhắm mục tiêu vào vai của bạn.
Đưa một số bài tập rèn luyện sức mạnh vào thói quen thể dục của bạn.
Sử dụng các kỹ thuật đánh phù hợp, giúp giảm căng và tác động lên khớp vai của bạn.
Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào, đặc biệt là nếu nó dai dẳng, hãy nhớ đến gặp bác sĩ chuyên khoa để loại trừ bất kỳ chấn thương nghiêm trọng nào. Một chấn thương nhỏ lúc này có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng, vì vậy tốt hơn hết bạn nên điều trị khi nó vẫn chỉ là một chấn thương nhỏ!
Một chấn thương bóng chuyền rất phổ biến là bị kẹt ngón tay khi tiếp xúc với bóng chuyền. Điều này xảy ra nhanh chóng và có thể cực kỳ đau đớn. Đôi khi, bạn chỉ có thể rũ bỏ nó, nhưng tình trạng căng cơ, rách dây chằng hoặc trật khớp vẫn xảy ra.
Rất khó để tránh loại chấn thương cấp tính này, nhưng khởi động kỹ có thể giữ cho dây chằng của bạn lỏng và dẻo hơn.
Tránh đeo đồ trang sức khi bạn đang chơi! Các ngón tay của bạn sẽ tự nhiên sưng lên một chút khi bạn đang chơi, nhưng nếu bạn bị chấn thương, ngón tay của bạn có thể sưng to và nhanh chóng.
Hãy cho bản thân nhiều thời gian để chữa bệnh trước khi quay lại tòa án. Tùy thuộc vào chấn thương, một số người chơi sử dụng băng dính thể thao để băng các ngón tay của họ để hỗ trợ thêm.
Đầu gối có thể bị tổn thương cả cấp tính và mãn tính. Có rất nhiều chuyển động ngang và nhảy trong bóng chuyền, và cả hai loại chuyển động này đều gây căng thẳng cho đầu gối. Các chấn thương đầu gối phổ biến có thể bao gồm viêm gân bánh chè và chấn thương dây chằng chéo trước (ACL).
Một lần nữa, khởi động kỹ là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương đầu gối. Hầu hết chúng ta không dành nhiều thời gian để chạy nhảy trong thói quen hàng ngày, vì vậy việc thả lỏng kiểu chuyển động này trên sân bóng chuyền có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào hoặc bị chấn thương đầu gối cấp tính, hãy đảm bảo được chăm sóc y tế thích hợp. Đau đầu gối có thể do một số vấn đề khác nhau, do đó, chẩn đoán đúng là rất quan trọng. Điều trị có thể bao gồm tập thể dục, rèn luyện sức mạnh, vật lý trị liệu hoặc thậm chí phẫu thuật.
Hầu hết các cầu thủ không đeo nẹp như một biện pháp phòng ngừa, nhưng nếu trước đây bạn đã từng gặp vấn đề về đầu gối, bạn có thể cân nhắc đến việc đeo nẹp đầu gối khi bắt đầu chơi bóng chuyền trở lại.
Đối với những người đã bị chấn thương đầu gối, bác sĩ trị liệu có thể đề nghị nẹp đầu gối để hỗ trợ thêm và ngăn ngừa chấn thương tái phát.
Họ là một nghi thức vượt qua để trở thành một vận động viên! Và họ cũng tạo ra một số câu chuyện tuyệt vời về trò chơi! Mặc dù bạn không thể tránh được tất cả những vết sưng và vết thâm đó, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giảm thiểu chúng.
Mang miếng đệm đầu gối sẽ giúp giảm một số vết bầm tím trên đầu gối của bạn nếu bạn đang đào và đập sàn nhiều.
Sử dụng các kỹ thuật thích hợp cũng sẽ hữu ích, đặc biệt nếu bạn đang đào bóng trên sàn.
Gọi “của tôi” cho quả bóng và lắng nghe tiếng gọi của đồng đội sẽ giúp ngăn ngừa một số (nhưng không phải tất cả!) Va chạm với đồng đội.
Một số người cho rằng bạn không thể gọi mình là một vận động viên bóng chuyền thực thụ cho đến khi bạn trượt trên sàn quá mạnh và nhanh đến mức bạn để lại da thịt. Tin tôi đi, nó thực sự phát ra tiếng kêu khi điều này xảy ra!
Vết bỏng sàn thường xảy ra trên bàn tay của bạn, nhưng bạn có thể cảm thấy nó ở đầu gối hoặc thậm chí là hông.
Bạn không thể làm gì nhiều để ngăn ngừa chấn thương do bỏng sàn, ngoại trừ cố gắng sử dụng kỹ thuật đào tốt. Nhưng điều này đôi khi khó thực hiện khi bạn đang ở trong tình trạng nóng nảy, chạy xuống bóng! Vết bỏng sàn thường không phải là một chấn thương nghiêm trọng và vết cháy sáng để lại trên da mang lại cho bạn một số quyền khoe khoang!
Thật không may, trong các môn thể thao giải trí, chúng ta thường lao ngay vào trận đấu mà không khởi động kỹ. Đây là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm! Bạn sẽ muốn thả lỏng cơ thể của mình vào các động tác nhảy và các chuyển động khác mà bạn sẽ thực hiện trong trò chơi. Điều này giúp nới lỏng các cơ và dây chằng của bạn để chúng linh hoạt và mềm dẻo hơn, đồng thời ít có nguy cơ bị chấn thương cấp tính hơn.
CÁCH THỨC: Trước mỗi trận đấu, hãy bắt đầu với một số động tác chạy nhẹ và vươn vai. Cũng bao gồm một số bài tập khởi động xử lý bóng.
Vào cuối trò chơi, bạn chỉ cần lấy đồ và đi ra ngoài đi uống nước sẽ rất hấp dẫn. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn bắt đầu quá trình hồi phục của mình bằng cách cho nó thời gian hồi chiêu đúng cách.
CÁCH: Sau mỗi trận đấu, hãy thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng, không làm quá sức. Điều này giúp cơ thể bạn duy trì sự dẻo dai và ngăn ngừa đau nhức.
Nước giữ cho bạn đủ nước, thực sự giúp cơ và dây chằng của bạn hoạt động theo cách chúng cần. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình tập thể dục, khi cơ thể bạn đang căng thẳng hơn.
CÁCH: Hydrat hóa không bắt đầu trên sân! Đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước trước trận đấu, để bắt đầu với mức độ hydrat hóa tốt. Và luôn mang theo chai nước khi chơi game.
Mặc dù bạn không phải sử dụng các kỹ thuật trong sách giáo khoa cho tất cả những vở kịch tuyệt vời đó, nhưng bạn sẽ muốn đảm bảo rằng ít nhất bạn phải tránh bất kỳ kỹ thuật nào có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của bạn.
Ví dụ, đừng cong lưng quá xa khi đánh bóng qua đầu, và đừng đập đầu gối trực tiếp xuống sàn khi đào bóng (ngay cả khi đeo miếng đệm đầu gối).
CÁCH: Hỏi đồng đội về bất kỳ thói quen xấu nào mà bạn có thể đã phát triển. Bạn cũng có thể xem một số video về kỹ thuật chơi bóng chuyền hơi đúng cách.
Nếu bạn bị chấn thương, hãy đảm bảo rằng bạn đã nghỉ ngơi đủ lâu để ngăn ngừa chấn thương tái phát. Mặc dù rất hấp dẫn để trở thành một anh hùng và vượt qua chấn thương của bạn, nhưng bạn chỉ đang mạo hiểm với những ảnh hưởng lâu dài hơn.
CÁCH: Nếu nó đau, đừng chơi! Bạn cũng sẽ muốn gặp một chuyên gia về một số chấn thương nhất định, vì họ có thể giúp phục hồi chức năng và cung cấp cho bạn một mốc thời gian ước tính để hoạt động trở lại.
Thực sự rất dễ bị xoay người trên sân bóng chuyền, đặc biệt là khi bạn đang nhìn lên quả bóng và chạy về phía nó. Gặp phải một đồng đội, các trụ trên mạng hoặc băng ghế bên lề đều khá phổ biến. Tuy nhiên, thực hành nhận thức không gian tốt sẽ giúp tránh những va chạm kiểu này.
CÁCH THỨC: Trước mỗi lần giao bóng, hãy tạo thói quen để ý xem các đường ranh giới của sân ở đâu. Di chuyển băng ghế và túi của người chơi khác đủ xa khỏi sân. Khi bạn đang chạy xuống một quả bóng, hãy đảm bảo rằng bạn đang gọi “của tôi” để những người chơi khác biết đó là quả bóng của bạn. Và nếu bạn nghe thấy một đồng đội gọi “của tôi”, hãy nhớ lùi lại và để họ lấy bóng.
Có hai loại chấn thương chính: mãn tính và cấp tính. Biết được sự khác biệt có thể giúp bạn ngăn chặn cả hai.
Chấn thương mãn tính là một cái gì đó xảy ra theo thời gian và sử dụng thường xuyên, lặp đi lặp lại, gây ra viêm.
Những loại chấn thương này có thể đeo bám bạn – chúng có thể bắt đầu chỉ bằng một cú giật mình nhỏ, và thật không may, bạn chỉ quen với cơn đau và vượt qua nó. Tuy nhiên, nếu bạn nắm bắt được những điều này đủ sớm, bạn có thể giảm thiểu đáng kể những ảnh hưởng lâu dài và hy vọng sẽ khắc phục được vấn đề trước khi nó trở thành một vấn đề lớn.
Các chấn thương mãn tính thường gặp trong bóng chuyền bao gồm các vấn đề về vai và đầu gối, do sự căng thẳng và hoạt động quá mức trên các khớp này.
Điều quan trọng là phải điều trị chấn thương mãn tính sớm và chính xác, nếu không nó sẽ tiếp tục tái phát.
Chấn thương cấp tính là chấn thương do tai nạn xảy ra đột ngột, bất ngờ. Điều này có thể xảy ra trong khi chơi hoặc trong quá trình khởi động. Nó có thể xảy ra giữa hai cầu thủ, hoặc giữa một cầu thủ và bóng. Hoặc, nó có thể xảy ra với một người chơi thông qua một chuyển động đột ngột bị sai cách.
Các ví dụ phổ biến về chấn thương cấp tính trong bóng chuyền bao gồm bong gân mắt cá chân, đầu gối bị phồng hoặc bong gân ngón tay.
Bạn thực sự có thể ngăn ngừa những loại chấn thương do tai nạn này không? Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn chặn hành động gây ra chấn thương, nhưng có một số điều bạn có thể làm để ngăn chặn tác động của hành động đó lên cơ thể mình. Ví dụ, đảm bảo rằng bạn khởi động trước trận đấu để đảm bảo dây chằng và cơ của bạn lỏng và ấm; Vì vậy, nếu bạn di chuyển sai cách, hy vọng thiệt hại sẽ không nghiêm trọng.
Và nếu bạn đã từng bị chấn thương trong quá khứ, hãy cân nhắc mặc đồ bảo hộ, chẳng hạn như nẹp mắt cá chân hoặc đầu gối, hoặc băng các ngón tay hoặc vai của bạn. Điều này hy vọng có thể ngăn ngừa chấn thương thêm.
Điều quan trọng là phải điều trị chấn thương cấp tính đúng cách và cho nó đủ thời gian để chữa lành, nếu không, bạn có thể có nguy cơ tái chấn thương hoặc chuyển thành chấn thương mãn tính.
Khả năng bị thương không bao giờ ngăn bạn chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích. Thực hiện một số bước cơ bản sẽ giúp giảm thiểu khả năng bị thương và sẽ giảm thiểu rủi ro và ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Và nếu bạn chẳng may bị thương, hãy nghỉ ngơi, làm theo lời khuyên của bác sĩ trị liệu, và bạn sẽ chơi lại ngay lập tức!
