Thật khó để tìm thấy một huấn luyện viên của môn thể thao không hát những lời khen ngợi về yoga cho các vận động viên của họ. Từ bóng đá chuyên nghiệp đến tập bơi cho trẻ nhỏ, huấn luyện viên ở khắp mọi nơi đều thúc đẩy yoga. Vì vậy, tại sao nên bóng chuyền chơi tập yoga?
Theo Jill Wosmek, cựu Huấn luyện viên trưởng Đội tuyển bóng chuyền nữ quốc gia Hoa Kỳ, yoga hỗ trợ người chơi bóng chuyền tăng độ dẻo dai và sức mạnh, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, ngăn ngừa chấn thương và bổ sung cho việc rèn luyện tinh thần.
Với một danh sách nhiều lý do yoga mang lại lợi ích cho người chơi bóng chuyền, có vẻ ngớ ngẩn nếu không khám phá chủ đề một cách chi tiết hơn. Khám phá cả khía cạnh thể chất và tinh thần của yoga, cũng như học một vài tư thế quan trọng, sẽ giúp bạn kéo căng và tăng cường các vùng cơ thể có lợi cho bóng chuyền.
Trong khi việc luyện tập hàng ngày của bạn tập trung vào các bài tập và luyện tập dành riêng cho môn thể thao, yoga có thể giúp kéo dài cơ thể và khen ngợi quá trình luyện tập trong mùa. Vào thời điểm trái mùa, yoga giúp cân bằng kết quả tác động lên cơ thể bạn, bằng cách làm ổn định các khớp cơ, phạm vi chuyển động tăng lên.
Không có gì bí mật khi yoga có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Trong bóng chuyền, bắp chân và mắt cá chân có nguy cơ bị nhảy. Các chấn thương có thể xảy ra bao gồm căng cơ bắp chân, cơ bị kéo, rách cơ và đứt. Các chấn thương mắt cá chân thường gặp là bong gân, gãy xương, viêm khớp và bệnh gút.
Mặc dù yoga không phải là phương pháp chữa trị tất cả để ngăn ngừa chấn thương, nhưng việc kéo căng và giữ cho cơ thể bạn dẻo dai chắc chắn sẽ hữu ích. Bạn cần đảm bảo rằng bạn đang làm việc song song với các huấn luyện viên thể thao của mình để đảm bảo bạn không kéo căng quá mức, nguy cơ chấn thương vô tình làm tăng.
Trong quá trình đào tạo trong mùa, yoga được sử dụng để kéo căng cơ thể của bạn sau khi làm việc trên sân và trong phòng tập thể dục. Yoga phục hồi, một bộ môn chỉ bao gồm 5 hoặc 6 tư thế, mỗi tư thế được giữ trong 5 phút trở lên, là một lựa chọn phù hợp để phục hồi.
Thời điểm sử dụng yoga để rèn luyện sức bền là trái vụ. Khái niệm chính ở đây là yoga nên bổ sung cho quá trình luyện tập bóng chuyền của bạn, vì vậy nếu bạn đang trong thời gian giao mùa và chống đẩy, bạn không muốn làm cơ thể mệt mỏi hơn khi tập yoga. Tuy nhiên, vào thời điểm trái mùa, bạn có thể tập yoga để tăng cường sức mạnh và đẩy lùi ranh giới của mình hơn một chút.
Yoga cho phép cơ thể phục hồi dễ dàng hơn sau khi mệt mỏi. Chuột rút, đau và nhức mỏi, tất cả đều có thể cạnh tranh với tâm trí và cơ thể của bạn để được chú ý, thường xảy ra vào những thời điểm không thích hợp nhất. Bằng cách giảm mức độ nghiêm trọng của mỗi bài tập, yoga cho phép các vận động viên tăng hiệu suất của họ trong và ngoài sân.
Có rất nhiều lý do để biến yoga trở thành một phần rèn luyện tinh thần của bạn. Dưới đây, chúng tôi khám phá một số cách yoga tích cực giúp ích cho tinh thần của bạn khi chơi bóng chuyền.
Yoga dạy chúng ta bỏ qua những điều tạp nham trong tâm trí và hoàn toàn hiện diện trong khoảnh khắc. Điều này rất quan trọng trong một buổi luyện tập hoặc trận đấu khi ngay khi bạn chuẩn bị giao bóng, một đứa trẻ trên khán đài có thể đánh rơi bút màu và bắt đầu khóc. Bằng cách dành thời gian để rèn luyện tâm trí của bạn để cho phép sự phân tâm lướt qua bạn, hướng mọi sự chú ý của bạn vào đúng lúc, bạn thấy rằng trò chơi của bạn đã tự động điều chỉnh.
Sự thật đáng tiếc là một số người nhận thấy đây là nơi họ đưa ra nhiều phản hồi tiêu cực. Đôi khi điều này được chuyển giao từ đồng đội, lần khác là huấn luyện viên và đôi khi chỉ là những người có thiện chí. “Này, tôi nghe nói các bạn đã thua” hoặc “bạn cần phải tập luyện chăm chỉ hơn để làm tốt hơn.” Mặc dù những lời chỉ trích mang tính xây dựng không phải là một điều xấu, nhưng nếu bị nghe quá nhiều, nó có thể bị dịch thành “không đủ tốt”.
Yoga dạy chúng ta bỏ qua những ảnh hưởng đó và tiếng nói chỉ trích – từ bỏ bất cứ điều gì không phục vụ chúng ta hoặc phát triển chúng ta. Bằng cách chỉ tập trung vào những thứ phục vụ cho sự tốt đẹp hơn của chúng ta, sẽ dễ dàng hơn để bỏ qua những người xung quanh chúng ta mà chúng ta chỉ trích, bao gồm cả tiếng nói của chúng ta.
Yoga tập trung vào hơi thở để giải phóng căng thẳng và duy trì sự tập trung. Hãy tưởng tượng nó bao quanh và chữa lành các cơ và gân của bạn. “Việc tập trung vào oxy như một người chữa bệnh không chỉ có ở yoga. Có những công ty bán oxy đóng chai cho các vận động viên, với mục tiêu là phục hồi cơ bắp nhanh hơn và nhiều năng lượng hơn trong quá trình biểu diễn. Yoga không lợi dụng việc bán không khí mà để bạn lưu tâm đến việc sử dụng hơi thở để chữa lành cơ thể.
Sang một bên chấn thương nặng, tại một thời điểm nào đó bạn sẽ ngã, bị một quả bóng không định hướng đập vào đầu bạn, hoặc đơn giản là bạn sẽ tiếp đất sai và vặn mình. Mặc dù những diễn biến không lường trước và không may này không đủ để đưa bạn ra khỏi trò chơi, nhưng chúng cũng đủ để ném bạn ra khỏi trò chơi của mình.
Yoga tấn công tinh thần ý tưởng rằng cơn đau là vật cản đường biểu diễn. Nó hoạt động thông qua các tư thế thách thức khả năng của bạn và sau đó yêu cầu bạn giữ chúng và “thở cho qua cơn đau và sự khó chịu. Thừa nhận nó. Cho phép nó ở đó và hướng hơi thở của bạn đến đúng vị trí. Bây giờ, thở ra, vặn sâu hơn một chút. ”Trong lúc này, bạn nghĩ,“ bây giờ bạn đang đùa tôi đấy à ”nhưng một vài buổi sau, bạn nhận ra sự khôn ngoan trong lời nói.
Tua nhanh đến trận đấu của bạn khi một chấn thương nhỏ không lường trước xảy ra. Thay vì để điều này đánh bại bạn, bạn biết bạn có thể thở qua cơn đau, ghi nhận nó và để cơ thể bạn vượt qua nó cho đến khi bạn có thể nghỉ ngơi và hồi phục, mà không cần phải ném trò chơi.
Khi bạn chơi hoặc luyện tập, cảm giác thất vọng vì nhảy không đủ cao để cản phá, gai sai hoặc giao bóng không hoàn hảo có thể len lỏi vào. Yoga sẽ giúp bạn đặt tâm trí của mình vào nơi bạn có thể điều hướng những cảm giác choáng ngợp này mà không bị mất trong họ.
Hơn nữa, sẽ có lúc nhiều người quan tâm đến khó chịu hoặc căng thẳng tích tụ. Bằng cách chuẩn bị gọi ra cảm giác đó là gì, thừa nhận nó và quan sát nó di chuyển qua bạn, bạn có thể tiếp tục hiện diện trong thời điểm này và thực hành những gì cần thiết.
Hãy tưởng tượng bạn đã sẵn sàng giao bóng, thiết lập, ở trong khu vực và trọng tài thổi còi yêu cầu bạn tạm dừng và bắt đầu lại. Trong hầu hết các tình huống, máy chủ bây giờ hơi bị ném và đặc biệt là những người chơi mới hơn, điều này có xu hướng làm rối tung quả giao bóng. Hãy tưởng tượng bây giờ, không phải là kết quả gắn liền với. Tiếng còi không ném bạn và bạn tiếp tục với những kỹ năng bạn đã phát triển.
Yoga dạy bạn cho phép bản thân vượt qua cuộc sống, loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng và giải quyết khoảnh khắc ngay trước mắt. Sự hiện diện này cho phép các cầu thủ từ khán đài biến mất, một trận đấu bị bỏ lỡ sẽ được để lại trong quá khứ và điểm số không liên quan đến cách bạn thể hiện. Yoga dạy bạn ở hiện tại, không phải năm phút trước hay trận tiếp theo.
Mặc dù bạn có thể tham gia một lớp học yoga tại studio địa phương của mình, nhưng có một số tư thế nhất định đặc biệt kéo dài một khu vực được sử dụng trong bóng chuyền. Hãy xem một vài tư thế gợi ý cho người chơi bóng chuyền. Mỗi tiêu đề tư thế liên kết đến hướng dẫn thêm về cách thực hiện tư thế.
Mặc dù dễ dàng hơn để nói rằng bạn sẽ kéo căng trước hoặc sau khi tập, nhưng thực sự không có gì thay thế được mức độ mà yoga sẽ mang lại cho bạn cả về thể chất và tinh thần. Khi bạn quyết định rằng kỷ luật sẽ dạy bạn không chỉ cách quản lý căng thẳng của trận đấu mà còn của cuộc sống, nó trở thành một sự đánh đổi dễ dàng với thời gian đầu tư cả trong và ngoài mùa giải. Nếu bạn là một người chơi bóng chuyền, bạn sẽ không hối tiếc về thời gian bạn đã dành để hoàn thiện bài tập yoga của mình.
